Rep rendah dan rep tinggi sama-sama boleh membina otot. Beban berat lebih khusus untuk kekuatan; hipertrofi bergantung pada set mencabar dan progres yang boleh diukur.
Bagi ramai lifter, dua hingga empat hari gym seminggu ialah titik mula praktikal apabila volume, kualiti set dan recovery disusun dengan baik.
Low volume boleh membina otot jika set cukup produktif. Fahami RIR, titik mula volume mingguan, bila perlu tambah set dan cara audit progres.
“Diet itu mudah, kenapa susahkan?”