Boleh Makan Makanan Proses Semasa Diet? Boleh, Tapi Jangan Jadikan Ia Asas
Makanan proses masih boleh masuk dalam diet. Bezakan pilihan praktikal dengan corak ultra-proses dan audit protein, serat serta portion.
Pusat ilmu fitness praktikal
Artikel Coach Akmal
Jawapan terus, langkah yang boleh dibuat dan rujukan awam untuk bantu anda membuat keputusan yang lebih baik tentang latihan, pemakanan dan turun lemak.
Berapa Set Seminggu untuk Bina Otot? Mulakan 6 hingga 10 Set Berkualiti
Berapa working set seminggu untuk bina otot? Mulakan 6 hingga 10 set berkualiti, kemudian tambah ikut prestasi dan recovery.
Kalau Terlepas Workout, Perlu Ganti Semua Sesi Minggu Itu?
Terlepas satu workout? Ketahui bila perlu sambung, pindah atau ringkaskan sesi tanpa menggandakan fatigue dan merosakkan rutin.
Kalori Perlu Sama Setiap Hari untuk Turun Lemak? Faham Refeed dan Diet Break
Tak. Kalori tak wajib sama tepat setiap hari untuk turun lemak. Hang boleh ada hari kalori lebih rendah dan hari kalori lebih tinggi, asalkan purata pengambilan masih menghasilkan defisit tenaga yang sesuai. Tapi jangan silap faham. “Fleksibel” bukan lesen untuk diet Isnin sampai Jumaat, kemudian makan tanpa kira sepanjang hujung minggu. Refeed, calorie cycling dan …
Kalori Perlu Sama Setiap Hari untuk Turun Lemak? Faham Refeed dan Diet Break Read More »
Creatine Berapa Gram Sehari? 3 hingga 5 Gram Biasanya Memadai, Loading Tak Wajib
Untuk kebanyakan natural lifter dewasa sihat, 3 hingga 5 gram creatine monohydrate sehari biasanya memadai. Loading hanya mempercepatkan proses dan tidak wajib.
Berat Naik Tapi Badan Masih Nampak Kurus Selepas Mula Gym? Ini Cara Baca Progres
Berat naik selepas mula gym bukan automatik otot. Gunakan trend berat, pinggang, gambar standard dan prestasi untuk baca progres bina otot dengan tepat.
Creatine Dalam Fat Loss Stack: Bakar Lemak Ke?
Creatine bukan fat burner. Ia tidak menggantikan defisit kalori, tetapi boleh membantu prestasi latihan dan menyokong usaha mengekalkan otot ketika fat loss.
Rep Rendah atau Rep Tinggi untuk Bina Otot? Kedua-duanya Boleh Jika Set Cukup Mencabar
Rep rendah dan rep tinggi sama-sama boleh membina otot. Beban berat lebih khusus untuk kekuatan; hipertrofi bergantung pada set mencabar dan progres yang boleh diukur.
3 Sebab Bina Otot Bantu Kawal Gula Darah
Latihan bina otot boleh membantu kawal gula darah melalui penggunaan glukosa dan peningkatan sensitiviti insulin, tetapi bukan kerana saiz otot semata-mata.
Cara Track Progress Fitness Tanpa Obses Dengan Penimbang
Cara track progress fitness dengan trend berat, ukuran pinggang, prestasi dan konsistensi tanpa bergantung pada satu nombor.
Pilih langkah seterusnya
Apa matlamat anda sekarang?
Pilih satu laluan yang paling dekat dengan masalah anda. Tak perlu cuba semuanya serentak.
Nak turun lemak
SempoiDiet
Makan makanan biasa Malaysia dengan struktur yang lebih mudah diamalkan.
Lihat laluan SempoiDiet
Nak bina otot
Bina Otot Dengan Sains
Susun latihan, nutrisi dan pemulihan untuk natural lifter beginner hingga intermediate.
Lihat sistem BODS
Nak lebih konsisten
Ritmaku Premium
Satukan Makan, Latih, Tabiat dan kemajuan dalam satu sistem harian.
Lihat Ritmaku Premium
