Bina Otot Dengan Sains BODS

1. Pengenalan Program Bina Otot Dengan Sains (BODS)

2. Kenali Tahap Pembinaan Otot Semasa Badan Anda

3. Kenali Tahap Kekuatan Semasa Anda

4. Potensi Natural Pembinaan Otot- Frame Size

5. Potensi Natural Pembinaan Otot- Karakteristik Seks Sekunder, 2D:4D Ratio, Muscle Belly Fulness

6. Penetapan Frekuensi dan Set Optimal Pembinaan Otot

7. Pengenalan Jenis Kumpulan Otot (Penggunaan BODS Template)

8. Penggunaan BODS Exercise Library

9. Pemilihan Senaman Untuk Setiap Kumpulan Otot Bahagian 1

10. Pemilihan Senaman Untuk Setiap Kumpulan Otot Bahagian 2

11. Pembinaan Split Latihan Bina Otot Untuk Beginner.

12. Pembinaan Split Latihan Bina Otot Untuk Intermediate.

13. Pembinaan Split Latihan Bina Otot Untuk Advance.

14. Penambahan Senaman Tahap Lebih Tinggi Ke Dalam Split Tahap Utama

15. Kaedah Hipertrofi Spesifik Otot (KHISO)

16. Perbezaan Gerakan Kompoun dan Isolasi

17. Pemilihan Beban Optimal Permulaan

18. Pemilihan Aturan Senaman Berdasarkan Keutamaan, Kompoun dan Berat Beban

19. Perlaksanaan Combo Training Yang Lebih Bagus Berbanding Superset Atau Circuit Training

20. Pembinaan Jadual Latihan Berpandukan Aturan Senaman Optimal